po treningu posilek

[...] moze sie uda.Z tym ze na sniadanie staram sie zjesc jak najwiecej wegli tzn.platki z mlekiem,owoce itp.przewaznie jest w tym 20g bialka Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow po treningu silowym oczywiscie nie wiem ile ważysz, ale zakladając ze ok 50 - 60kg, toteż po silowni powinnaś zjeść ok 80 - [...]

3 gram orzechów włoskich %-) Czytasz nasze wypowiedzi? Same węgle są zbędne bezpośrednio po treningu - pisałem o tym wcześniej. Posiłek czysto węglowodanowy również jest zbędny. 120g płatków owsianych .. mogą doprowadzić do problemów trawiennych, a co za tym idzie? gorsza absorpcja składników odżywczych. Sorry, ale czy ty czytasz moje [...]

1. białko i gainer wg braków w diecie 2. kreatyna : dni treningowe 5g przed i 5g po treningu, w dni nie treningowe 5g o dowolnej porze 3. przed wyjściem najlepiej długo uwalniane węgle, by energia była na dłużej, np. płatki owsiane 4. przed treningiem pełnowartościowy posiłek z zachowaniem odstępu czasu około 1.5-2h (pełnowartościowy = białko + [...]

[...] Luncz 100g ryz B-6g WW-80g T-2g 100g piersi z kurczaka/makrela B-21g WW-0g T-1g/15g pomidorek oliwa z oliwek (ile?) B-27g WW-80g T-3g/15g 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g kasza B-12g WW-63g T-3g 130g tunczyk kawalki w sosie wlasnym B-27g WW-0g T-1g 50g kukurydzy z puszki B-1g WW-10g T-1g [...]

[...] posiłek - ~21:00 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g Sok marchwiowy - 250 ml Banan - 1 duży - Więc przeredagowałem końcową część dnia: Po treningu: Jajecznica lub jaja na twardo Tuńczyk w oleju - 185g (Takie z lidla niezłe nawet ) Kolacja: Pieczywo razowe - 50g Margaryna miękka - 10 g Twaróg półtłusty - 100g - [...]

[...] kapusty - 200g ZBEDNA, DAJ DO POPRZEDNICH POSILKOW. Olej słonecznikowy - 15g WYWAL. Maślanka - 250 ml NIE JEST KONIECZNA. Banan - 1 sztuka (ok.200g) Trening - 17:00 Po treningu ~18:30 Jajecznica lub jaja na twardo ZMIEN CALKIEM POSILEK. DAJ TU NP. RYZ BIALY+CHUDE MIESO RYBE NP.PIERSI KURCZAKA CZY MINTAJ. IV posiłek - ~21:00 Tuńczyk z wody [...]

[...] trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy [...]

[...] w sosie wlasnym. Przed treningiem węgle koniecznie. > mysle zeby wrzucic pol paczki (50g) ryzu praboiled (zeby nie bylo w kolko brazowego) lub kaszy jeczmiennej. Po treningu od razu odżywka typu carbo lub jakiś zamiennik (glukoza, wafle ryżowe, miód...), po 20 min białko. IG produktów niskie/średnie. >a moze byc tak jak robilem [...]

[...] pytanie mam ułożoną dietę którą przestrzegam , ale czasami nie udaje się zjeść posiłku - wiadomo praca obowiązki etc. zastanawiam się nad zakupem gainera - to białko + węgle tylko nie wiem czy mogę nim ewentualnie zastąpić posiłek w takiej sytuacji czytałem że brać powinno się według braków - o to chodzi ?? po za tym po treningu się przyda :)

Moje pytanie. Spożywanie dziennie 150g owsianych górskich nie zaszkodzi? w 3 posiłkach jem po 50g. z mlekiem (1) z jajkami w formie placka (tu owsiane zmielone) i jako posiłek po treningu 50g płatków miele i wrzucam do białka. Niestety nie mogę zjeść pełnowartościowego posiłku.

Siema, mam pytanie, jesli bezposrednio po treningu wypijam CARBO+BIALKO to posilek ktory jem do 50 min. po odzywkach, moze byc z oliwa i warzywami? Cyz tylko WW+Bialko? I dopiero nastepny juz normalnie?

[...] Co do kreatyny, to szczerze powiedziawszy, nie wiem. Wydaje mi się, że w dni treningowe normalnie, a po nocnej zmianie może być przed snem. @Amare89 Jajka obojętnie, płatki tak samo. Z tym, że i przed treningiem i po treningu musi być spożyty pełnowartościowy posiłek białko/węgle. Na redukcji najlepiej ograniczyć owoce, zamiast nich jeść warzywa.

s.m.p.a -> tzn. pilbym ten soczek pomaranczowy 250ml od razu po treningu a po 20-30 mial pelnwoartowsciowy posilek -> chude mieso + weglowodany zlozone. tak bedzie ok? i jeszcze odnosnie suplementacji olimp gold omega3. chcialbym lacznie przyjmowac 2g omega-3, wiuec 3 kapsulki. czyli lepiej je przyjmwoac 3x1 dziennie, czy moze od razu do [...]

Mam problem ze swoim apetytem.. mianowicie mam nie pohamowany apetyt ułożyłem sobie na chwile obecna dietę,i tak gdy przykładowo po treningu wcinam 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu i do tego warzywa gotowane na parze nie minie z zegarkiem w reku 20-30 minut a ja już bym zjadł kolejny taki posiłek a nawet 2.... ciężko mi zachować odstępy miedzy [...]

Co do aerobów to chciałem robić od 20 min i co tydzień dorzucać kolejne 5 min. A co do gainera miałem w planach biegać rano odrazu po przebudzeniu, potem kreatyna na czczo potem posiłek i gainer. Do tego gainer po treningu. Co o tym myślisz?

czy bezposrednio po treningu 2 sredniej wielkosci banany sa dobrym wyjsciem(jakies 40g wegli alcznie). po 30 minutach pelnowartosciowy posilek(woreczek ryzu + chuda wołowina) ?

[...] WZROST:180 1.Jak obliczyc % tkanki tluszczowejw moim ciele? NP TAK: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556 2.Czy jak jem posilek posilek potreningowy miod od razu po treningu to moge potem 2 posilek zjesc od razu po tym miodzie? Czy musze czekac 30-60 min? 3.Na jakiej zasadzie sie to oblicza, skad mam wiedziec ile mam dostarczyc WW [...]

[...] -100 kurczaka/udko/ryba kcal 465 b 33 t 2 w 76 GODZINA 16 2 kostki czekolady czarnej 10g (kcal i btw jest wliczone w ogolny bilans ) GODZINA 17 TRENING 18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,) posilek V 18:50 -100g ryzu -100 g ryba filet z mintaja 100g kcal 443 b 29g t 2g w 75g Posiłek IV kolacja 21:00 -ser biały 150g [...]

[...] 200g jabłko 200g NIE BEDZIE ROZWOLNIENIA? 4) (przed treningiem)makaron 100g Z MAKI DURUM ALBO RAZOWY piersi z kurczka 150g OK surówka 100g DAJ OLIWY Z OLIWEK 5) (po treningu)BEZPOSREDNIO PO DAJ 0,5 DO 1G NA KG MASY CIALA WEGLI PROSTYCH/O WYSOKIM IG ORAZ WPC W PROPORCJI 1:2, 1:3, TO SAMO PRZED TRENINGIEM TYLE ZE W MNIEJSZYCH ILOSCIACH [...]

[...] durum Oliwa z oliwek 20g/daj do poprzedniego posilku Łącznie 34B 28T 79W IV Posiłek Ryż biały 100g/ok PierS kurczaka 120g/ok Oliwa z oliwek 20g/w pierwszym posilku po treningu unikaj tłuszczy Łącznie 33B 22T 77W V Posiłek Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy półtłusty 120g/ok Miód pszczeli 20g/zbedny Oliwa z oliwek 20g/ok Łącznie [...]